Guia Vitaminica y Minerales

Tabla de Consumo Ideal de Vitaminas Solubles en Grasa.

Categoría

Edad

Peso

Estatura

Proteínas gr.

Vitaminas solubles en grasa

kg.

lib.

cm.

pul.

A

D

E

K

C mg

Infantes	0.0 - 0.5	6	13	60	24	13	375	7.5	3	5	30
	0.0 - 1.0	9	20	71	28	14	375	10	4	10	35
Niños	1 - 3	13	29	90	35	16	400	10	6	15	40
	4 - 6	20	44	112	44	24	500	10	7	20	45
	7 - 10	28	62	132	52	28	700	10	7	30	45
Hombres	11 - 14	45	99	157	62	45	1000	10	10	45	50
	15 - 18	66	145	176	69	59	1000	10	10	65	60
	19 - 24	72	160	177	70	58	1000	10	10	70	60
	25 - 50	79	174	176	70	63	1000	5	10	80	60
	51 +	77	170	173	68	63	1000	5	10	80	60
Mujeres	11 - 14	46	101	157	62	46	800	10	8	45	50
	15 - 18	55	120	163	64	44	800	10	8	55	60
	19 - 24	58	128	164	65	46	800	10	8	60	60
	25 - 50	63	138	163	64	50	800	5	8	65	60
	51 +	65	143	160	63	50	800	5	8	65	60
Mujeres embaraza-das						60	800	10	10	65	70
Mujeres lactando						65	1300	10	12	65	95
						62	1200	10	11	65	90

a la Guia Vitaminica

Tabla de Consumo Ideal de Vitaminas Solubles en Agua.

Categoría

Vitaminas solubles en agua

Tiamina mg

Riboflavina mg

Niacina

Vitamina B6 mg

Folate

Vitamina B 12

Infantes	0.3	0.4	5	0.3	25	0.3
	0.4	0.5	6	0.6	35	0.5
Niños	0.7	0.8	9	1.0	50	0.7
	0.9	1.1	12	1.1	75	1.0
	1.0	1.2	13	1.4	100	1.4
Hombres	1.3	1.5	17	1.7	150	2.0
	1.5	1.8	20	2.0	200	2.0
	1.5	1.7	19	2.0	200	2.0
	1.5	1.7	19	2.0	200	2.0
	1.2	1.4	15	2.0	200	2.0
Mujeres	1.1	1.3	15	1.4	150	2.0
	1.1	1.3	15	1.5	180	2.0
	1.1	1.3	15	1.6	180	2.0
	1.1	1.3	15	1.6	180	2.0
	1.0	1.2	13	1.6	180	2.0
Mujeres embarazadas	1.5	1.6	17	2.2	400	2.2
Mujeres lactando	1.6	1.8	20	2.1	280	2.6
	1.6	1.7	20	2.1	260	2.6

a la Guia Vitaminica

Tabla de Consumo Ideal de Minerales.

Categoría

Minerales

Calcio mg

Fósforo mg

Magnesio mg

Hierro mg

Zinc mg

Iodina

Selenio

Infantes	400	300	40	6	5	40	10
	600	500	60	10	5	50	15
Niños	800	800	80	10	10	70	20
	800	800	120	10	10	90	20
	800	800	170	10	10	120	30
Hombres	1200	1200	270	12	15	150	40
	1200	1200	400	12	15	150	50
	1200	1200	350	10	15	150	70
	800	800	350	10	15	150	70
	800	800	350	10	15	150	70
Mujeres	1200	1200	280	15	12	150	45
	1200	1200	300	15	12	150	50
	1200	1200	280	15	12	150	55
	800	800	280	15	12	150	55
	800	800	280	10	12	150	55
Mujeres embarazadas	1200	1200	320	30	15	175	65
Mujeres lactando	1200	1200	355	15	19	200	75
	1200	1200	340	15	16	200	75

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